从焦虑与回避两条维度理解亲密关系。了解概念、观察自己的体验，或找到当前互动中可以讨论的一步。
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区分理论、个人经历与本站问卷，再决定哪些资料对你有用。
理解成人依恋的两条连续维度、四型说法与测量区别，将概念用于观察具体关系。
区分早期经历、当前对象与具体互动，观察表达和约定的变化，不承诺类型转变时程。
从一次失约开始，明确可兑现的安排与双方责任，不把安全感变成独立或随时在线的要求。
四型是两条连续维度的简化概括，不能用于诊断或从结果倒推经历。
观察对回应与失去关系的担心，分清事实与解释。
理解亲密与依赖的不适，区分空间、退开与拒绝。
理解较低焦虑与回避，不以从不焦虑作为标准。
理解两维度同时较高的描述与不同测量的命名。
先说清事实、需要与意愿，再选择观察和沟通方法。
合并等待回复的观察步骤和内心脚本，帮助区分紧急事务、支持需要和对关系的猜测。
区分没有得到信息与已经得到回答仍不安心，整理连续消息并协商可行的回应方式。
识别故意冷落、让人猜和不想兑现的分手威胁，用明确请求与后续行为观察关系。
按一次互动的时间顺序看追问与退开如何相互影响，确认意愿、暂停安排和双方可改的一步。