焦虑型在成人依恋中指什么？
它通常是对较高依恋焦虑、较低回避的一种概括：一个人可能很在意伴侣是否愿意回应、是否会离开。程度与情境都重要，不能凭一次追问确认类型，也不能由结果反推童年。
担心被抛弃，与真的遭遇失信怎么区分？
先分别写下事实和解释：“电话没有按约发生”是可核对事件，“我不值得被爱”是对事件的解释。两者都值得被理解，但处理方式不同。对方反复失约时，不能只要求自己停止焦虑。
从一件真实事件开始观察
记录触发情境、想法、感受、行动和后来得到的信息。比如晚回复时连续发了消息，后来知道对方在开会。回看哪些问题真正需要答案，哪些部分需要支持；不是为了给自己评分。
按当前问题选择练习
- 正在盯着手机、等待回复：整理当下需要与行动。
- 已得到回答，却忍不住继续问：区分信息确认与反复求保证。
- 故意不回、说分手或让对方猜：把隐藏测试换成清楚请求。
- 一方越问，另一方越退：一起拆开互动循环。
自我支持与共同安排分别解决什么？
保留朋友、个人活动与日常安排，能让支持不只来自一个人。与此同时，联系节奏、临时变更和失约责任需要共同协商。可以问“今晚能否确认周末安排”，也允许对方说明限制。
编辑示例：伴侣连续取消见面，你可以询问原因、后续安排与是否仍愿意继续。自我安抚不能替对方履约；没有调整意愿时，你也可以重新评估投入。
调整看行为，不保证“转成安全型”
回看约定能否兑现、需要是否被尊重、是否只有一方承担调整。持续影响生活时可以寻求专业支持，存在威胁或控制时优先考虑安全。自测只用于观察，见测试边界。