压力水平自评
10 题量表 · 约 3 分钟 · 即时出结果
最近是不是总觉得喘不过气、事情多到应付不来？ 这个快测改编自国际通用的感知压力量表（PSS-10），用 10 道题测出你过去一个月的压力档位， 并给出可立刻上手的减压建议。
Q1
过去一个月里，你有多经常——因为一些意料之外的事而感到心烦意乱？
凭第一直觉，选出最贴近你的频率
三步看懂压力
STEP 01
回想这一个月
10 道描述句，凭直觉选出从「从不」到「总是」的发生频率。
STEP 02
自动计分
系统对 10 题求和（含反向题校正），得出 0–40 的感知压力总分。
STEP 03
看档位与建议
得出你的压力档位（低／中／高）、强度，并给出针对性的调节建议。
关于「感知压力」
压力的杀伤力，往往不在事情本身的多少，而在于你「感觉自己有多失控」。 感知压力量表（PSS）正是衡量这种主观感受——你有多频繁地觉得生活不可预测、不可掌控、负荷过载。
当生活里的重要事情超出你的掌控，紧张、烦躁与无力感会随之上升——这是压力的核心来源。
而当你觉得事情顺心、对应对有信心、游刃有余，压力则会被有效缓冲。量表用反向题专门捕捉这一面。
三个压力档位
低压力
0–13 分
整体平稳、调节得当，压力处在可管理的范围。
中等压力
14–26 分
略有超载，还能应对，但值得主动为自己减负。
高压力
27–40 分
明显超载、常感力不从心，需要休整与支持。
常见问题
这个压力测试用的是什么量表？准吗？expand_more
本测改编自心理学家 Cohen 等人提出的「感知压力量表」简版（PSS-10），是国际上最被广泛使用的压力自评工具之一。它衡量的是你「主观感受到的压力」，凭直觉回想过去一个月作答最能反映你当下的状态。它适合作为自我觉察的起点，但不是临床诊断，也不应替代专业评估。
总分是怎么算的？三个档位怎么分？expand_more
10 道题各按发生频率计 0–4 分，其中 4 道「正向」题（描述掌控感、从容）会反向计分，最后求和得到 0–40 的总分。常用切点为：0–13 分属低压力、14–26 分属中等压力、27–40 分属高压力。分数越高，代表你近期感受到的压力越大。
测出来是高压力，我该怎么办？expand_more
首先，高分只说明你最近压力偏大，并不等于患病。可以先从照顾基本需求做起：规律睡眠与饮食、适量运动、减少咖啡因与熬夜，并把压力来源拆小、区分「能改变的」和「只能接受的」。若压力已明显影响睡眠、情绪或生活，且持续两週以上，建议尽早寻求心理咨询或专业帮助。
为什么有些题目问的是「好」的感受？expand_more
量表中混入了若干「正向题」（例如「觉得事情比较顺心」「对自己处理问题有信心」），它们会被反向计分。这样设计是为了降低一味作答同一方向带来的偏差，让结果更可靠——你只需按真实感受作答即可，系统会自动处理计分。