一：让一个优点代表全部
例子：因为对方很会表达，就认定他一定可靠。需要分别看不同事项的证据。这里讨论整体印象的扩大，不以恋爱激素解释你的具体判断。
二：把一次行为当成固定本性
对方忘记一次安排，你想到“他从来不重视我”。查看是否反复发生、当时条件和后续修复。考虑情境不等于替反复失信找理由。
三：只收集支持原有看法的信息
认为对方冷漠时，可能只记得回复慢，忽略主动关心；也可能相反，只记得示好而忽略威胁。记录支持与不支持的事件，不为维护关系而删掉真实风险。
四：把读心当成事实
“他沉默，所以一定讨厌我”包含未知动机。可以直接询问，并保留不知道的部分。对方口头表达拒绝或界限时，也不能用自己的解释推翻。
五：把一个分歧推到最坏结局
一次争执不必直接等于关系结束。检查证据、其他可能与当下可做的事。读心与灾难化常被讨论为不利思考方式，并非与前三项同一套测量；NHS 提供一般的想法核对方法。
本节参考：英国 NHS：识别并重新审视无益的想法
核对解释不等于否认伤害
编辑示例：对方一次语气急，你可以询问背景；若持续辱骂并拒绝改变，则已有明确行为需要处理。不必为了避免偏误无限寻找善意解释。允许未知、同时保留事实与边界，才是本文检查方法的目标。
怎样使用这张检查清单？
先选一件具体事件，写事实、感受、解释、未知信息和下一步。目标是更清楚，而不是否定感受或说服自己忍耐。威胁、暴力与控制要按安全问题处理。本文不承诺通过练习提高关系满意度。
本节参考：心镜：编辑与引用规范