依附类型快测
20 题量表 · 约 4 分钟 · 即时出结果
你在亲密关係里，是安心自在，还是患得患失、或习惯保持距离？ 这个快测依据成人依附的「焦虑—回避」两维度模型，用 20 道量表题测出你的主导依附型， 并给出可立刻上手的关係建议。
Q1
我常担心伴侣其实没有我爱他那么爱我。
凭第一直觉，选出最贴近你的程度
三步看懂自己
STEP 01
按程度作答
20 道描述句，凭直觉选出「非常符合」到「非常不符合」。
STEP 02
两维度计分
系统对依附焦虑、依附回避两个维度分别计分（含反向题校正）。
STEP 03
看类型与建议
得出你的主导依附型、两维强度，并给出针对性的关係建议。
依附的两个维度
成人依附研究普遍用两个独立维度来定位一个人——你在这两条轴上的高低， 组合出了四种依附类型。
衡量你对被抛弃、不被爱的担忧程度。偏高的人渴望亲密、需要频繁确认，情绪容易随伴侣的反应起伏。
衡量你对亲密、依赖与情感袒露的回避程度。偏高的人重视独立，太过亲密时会想抽离，较难开口示弱。
四种依附类型
安全型
低焦虑 · 低回避既能亲近也能独立，信任伴侣、敢于表达需求。
焦虑型
高焦虑 · 低回避渴望亲密但怕被抛弃，需要频繁的情感确认。
回避型
低焦虑 · 高回避重视独立，亲密升温时容易想保持距离。
混乱型
高焦虑 · 高回避又渴望又害怕亲密，在靠近与逃开间拉扯。
常见问题
依附类型是什么？测出来准吗？expand_more
依附类型源自心理学家鲍尔比与安斯沃斯的依附理论，描述你在亲密关係中如何寻求安全感。本测采用研究中主流的「焦虑—回避」两维度框架，凭直觉作答最能反映你当下的倾向。它适合作为自我了解的起点，但不是心理诊断，也不应作为重大决定的唯一依据。
这个快测和爱情专区的依附测验有什么不同？expand_more
本工具是轻量快测，20 道李克特量表题、约 4 分钟出结果，并直接给出主导依附型与关係建议。若你想更系统地理解依附理论、四种类型的成因与改善路径，可以前往爱情关係专区的「依附类型测验」深入阅读。
焦虑型、回避型、混乱型有什么区别？expand_more
焦虑型渴望亲密却担心被抛弃，需要频繁确认；回避型重视独立、亲密升温时想抽离；混乱型则同时高焦虑又高回避，在「想靠近」和「想逃开」之间反复拉扯。安全型则在两个维度上都较低，既能亲近也能独立。
测出来不是安全型，怎么办？expand_more
依附类型不是定型，而是可以改变的。研究显示，透过觉察自己的模式、与安全型的人建立稳定关係，或在需要时寻求心理咨询，许多人都能逐渐发展出更安全的依附。结果页针对你的类型给出了具体可行的练习建议。